ニキビ対策 ビタミンA,B2を含む食材、食品を教えてください。

ニキビ対策 ビタミンA,B2を含む食材、食品を教えてください。

ビタミンA（βカロチン

ビタミンB2

…を、含むものを具体的に挙げてください。

数が多いと嬉しいです。



回答お願いします。

ビタミンAは抗酸化作用があり、張りのある肌や艶やかな髪を育てます。豚のレバー。ウナギ。牛乳などの乳製品。緑黄色野菜などに含まれています。動物や野菜に含まれるカロテンは、油と共にとれば体内でビタミンAに変化します。



ビタミンB2.。ナイアシンは胃腸病、口角炎、皮膚炎などを予防します。レバー。チーズ。ピーナッツ。ほうれん草などの緑色野菜などに含まれています。



↓わたしのホームページの「おかずの組み合わせ」にもう少し詳しく載せています。トマトなどのカロチノイド類の説明も載せています。ほかの栄養素もバランスよく摂取してください。

http://www.md.ccnw.ne.jp/men.s.cooking/okajunokumiawase.html

あのですね・・

ビタミンAB類を含むものは

脂質が多いんですよ。



レバーなどの内臓、大豆、豚肉牛肉、うなぎ、たまご

などの良質のタンパク質が豊富な食材です。





ビタミンAだけなら緑黄色野菜全般ですが

もちろん過剰摂取は禁物ですしね。





いかに、無駄な栄養とらないか、を考えた方がいいですよ



いや、そうではなくて

それを食べたからと言って

ニキビが治るわけじゃないんです

バランスが一番ですよ・・

運動で汗とストレス発散はすごく大事なので

その点では筋肉を作るたんぱく質(納豆豆腐赤味の肉)は役立ちます。

ビタミンCは意識してとってほしいです

これは万能の栄養なので。

体が冷えますが

枝豆、トマト、きゅうり、ゴーヤなどの夏野菜はカリウムが豊富なので

体の余分な水分代謝に役立ちます。もちろん摂りすぎると逆にむくみます。