今日食べたものです。 朝 貰い物の筑紫もち1つ、ウインナー１本 昼 冷凍食品の焼...

今日食べたものです。

朝 貰い物の筑紫もち1つ、ウインナー１本

昼 冷凍食品の焼売２つ 冷凍食品のミニグラタン１つ（40カロリー）スパゲティの麺が残ってたので、
ケチャップをつけて30g位。

間食にいちじくを１個と飴を４つ。

夜 茄子３本としめじを蒸してケチャップをかけたもの。



以上です。

もう少し食べた方がいいですか？

食べなさ過ぎて逆に太りやすくなりますかね？

ざっと計測してみました。

結果、すべての栄養素が全く足りていません。

とりあえず、私、２８歳女性の必要な栄養素ですが参考までに。

痩せるとか太るとかの問題ではないです。

この状態で太っているのであればただの栄養失調です。

私の計測したサイトを載せておきますので、しばらくは毎日計測し、バランスのいい食生活を保ちましょう。

私もカロリーは1800～1900くらいにしてますが、栄養素は大体クリアできるようになってきました。

栄養素別に多く含まれる食材なども書いてあるので試してみてください。

このままいくとお肌も体もボロボロの老人のようになっていきますよ。



http://www.eiyoukeisan.com/



最初に書いてあるのが必要な量で、次に書いてあるのがあなたの摂取量です。



エネルギー(カロリー) kcal 2100 - 553

たんぱく質 g 50 － 18

脂質 g 46～70 － 14

炭水化物 g 262～367 － 93

電解質 ナトリウム mg － － 676

カリウム mg 2700 － 1258

ミネラル カルシウム mg 600 116

マグネシウム mg 270 － 98

リン mg 900 - 317

微量元素 鉄 mg 10.5 -2.7

亜鉛 mg 7 2.7

銅 mg 0.7 0.47

マンガン mg 3.5 0.7以上

脂溶性ビタミン レチノール μg － － 23.81

βカロテン当量 μg － － 453.09

レチノール当量 μg 600 60

ビタミンD μg 5 1.41

ビタミンE mg 8 1.9

ビタミンK μg 60 － 35

水溶性ビタミン ビタミンB1 mg 1.1 － 0.5

ビタミンB2 mg 1.2 － 0.39

ナイアシン mg 12 7.55

ビタミンB6 mg 1.2 0.4

ビタミンB12 μg 2.4 － 0.39

葉酸 μg 240 135

パントテン酸 mg 5 － 2.43

ビタミンC mg 100 － 23

脂肪酸 飽和脂肪酸 g － － 5.27

一価不飽和脂肪酸 g － － 4.92

多価不飽和脂肪酸 g － － 1.92

コレステロール mg － 600 41.63

食物繊維総量 g 17 － 12.37

塩 食塩相当量 g － 8 1.69 － －