現在妊娠16週目。体脂肪の問題

現在妊娠16週目。体脂肪の問題

妊娠前からタバコを１日10本ほど吸っており、お酒もコーヒーも大好きでした。

妊娠発覚後（５週目）くらいから全てをすっぱりやめることはできたのですが、

53キロだった体重は現在60キロ、体脂肪は32.2もあります。



通勤は、行きは電車で、帰りは歩いて帰るので3キロほど毎日歩いています。

食事ですが、体重が増えてからココア1杯とバナナ2本、お昼は調理系パンを1個、

夜は野菜中心（主にモヤシ、キャベツ、ほうれん草）にお米、

間食はバナナやミカンなどです。



まだ1週間ほどですが、全く体脂肪が減る感じはありません。（体重は-1くらいです）

妊娠中は体脂肪がつきやすいとは言いますが、あまりにも付いていたので

出産が不安でなりません。



健康を損なわずに体脂肪を減らす方法ってあるんでしょうか？

なんだかお腹がすきそうな食事ですね。

体脂肪が減らないのは簡単です。脂肪を燃やす元が明らかに足りてません。

体脂肪を減らすにはタンパク質＋ビタミンＢ群(とくにビタミンＢ２)が必要です。

もっと肉、魚と下の食品を組み合わせて食べましょう。



ビタミンＢ２が多いもの

納豆、肝、たらこ、カキ、ほうれん草、乳製品、きのこ類、海藻類



食事組み合わせ例

鮭のホイル焼き(鮭＋えのき)、ほうれん草のミルクスープ(牛乳、チーズ＋ほうれん草)

今のダイエットメニューじゃ赤ちゃんにとって必要な栄養が不足してしまいかねません。

病院で管理栄養士に相談してみてはどうでしょうか？産婦人科にもいるはずです。主治医に相談してみてください。管理栄養士は食の専門家です 元気な子供を産むためにもプロにお任せしましょう