毎日のように頭痛で悩まされてます。一つ伺いたいのですが、食べ物で頭痛の強さや頻度を和らげることできますか？
環境面、薬物療法的には既に実施中なので食べ物から改善できるけとがあれば教えて下さい。
nurburgringbloodさん こんにちは＾－＾
以下コピペです。
１．マグネシウム(Mg)の補充
片頭痛は､ミネラルの１種であるマグネシウムの不足が知られています｡頭痛発作中の患者の脳内マグネシウム濃度を調べると､30％から50％の人が､通常より低いことは実験によりわかっています｡マグネシウムは､血管の収縮を抑えたり､血小板が凝集するのを防ぐなど､血液の循環機能を整えます｡そのため､マグネシウムが不足すると血管が痙攣しやすくなり､痛みに敏感になるので頭痛がひどくなるというのです｡マグネシウムを大量摂取することで血液の循環がよくなり､また筋肉の収縮も抑えるので､片頭痛にも緊張型頭痛にも効果があります｡
マグネシウムを多く含む食品：海藻(こんぶ､わかめ､ひじき)､ごま､アーモンド､カシューナッツ､落花生､ゴボウ､いんげん､小豆､抹茶､くるみ､大豆(製品)､玄米､小麦､ほうれん草､するめ､魚介類､柿
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２．セロトニンの改善
片頭痛や群発頭痛の原因になっている頭部の血管の収縮や拡張には､体内で作られる神経伝達物質セロトニンが関わっています｡何らかの原因によってセロトニンが血管内に放出されると､脳の血管が収縮します｡その後､血管内のセロトニンが急激に減少すると､今度は血管が拡張し､片頭痛が始まります(血管説)｡そのため､頭痛を軽減するにはセロトニンを増やすとよいのです｡投薬では抗うつ薬などが使われます｡また､セロトニンの前駆物質であるトリプトファンを食品から摂る方法もあります｡
トリプトファンを含む食品：小麦胚芽､しらす干し､大豆製品､タラコ､ごま､かつお､卵黄､牛乳・乳製品
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３．ミトコンドリアの機能改善
ミトコンドリアは､細胞の中で呼吸し､エネルギーを生産している工場の役割を担っています｡細胞の中のミトコンドリアの働きが低下したり､異常をきたす病気を「ミトコンドリア病」といい､この病気をもつ人のほとんどが､片頭痛を持病として持っています｡このミトコンドリア病を持つ人々にミトコンドリアの機能をよくするビタミンＢ２摂取させると､片頭痛が改善されることが分かりました｡同様の理由から､片頭痛の人たちもビタミンＢ２を摂取することで､７割近くの人の片頭痛が改善することが報告されています｡
ビタミンＢ２を含む食品：豚肉､レバー､緑色野菜､牛乳・乳製品､魚､卵、うなぎ､焼きのり､大豆､ゴマ
４．フリーラジカルスカベンジャーの増加
フリーラジカルスカベンジャーとは､活性酸素の毒消しをする物質です｡これを増やすことによって､人体に蓄積された有害な活性酸素を無害化することができます｡活性酸素とは､人間の身体に取り込まれて燃焼した酸素からできたものです。本来は殺菌や消毒作用がある有益なものですが､増えすぎると体内物質を酸化させ､老化や病気の原因になってしまいます｡フリーラジカルスカベンジャーは､おもにビタミンＡ､Ｃ､Ｅが含まれる緑黄色野菜や乳製品から摂取することができます｡
フリーラジカルスカベンジャーを含む食品
ビタミンA： にんじん､ほうれんそう､パター､チーズ､牛乳､卵黄
ビタミンC： いちご､じゃがいも､緑茶 みかん､緑黄色野菜
ビタミンE： 大豆､うなぎ､シジミ､落花生
以上､片頭痛の予防に有効とされるお食事をご紹介しましたが､あくまで個人差もあります｡柑橘類（オレンジジュース）、卵、乳製品、高脂肪食、ナッツ類などが、かえって片頭痛を引き起こす場合があります。
５．自律神経の安定
ウォーキングが効果的です｡夕方に40分/回で5回/週以上が推奨されています。適度な運動はストレス解消、筋力増強、低血圧を解消する効果があります。早朝や午前中は自律神経が不安定なため、体調が安定する午後から夕方にかけての方が望ましいようです。
byエノキ
